Optimiser Ton Mental au Quotidien 
🧠

Tu as des objectifs de hauts niveaux : professionnels, académiques ou sportifs, et tu veux être performant tout en respectant ta santé physique et mentale. 

Cette formation s'adresse à toi si, et seulement si, tu veux : 
1. Gérer ta fatigue, ton stress, ta charge mentale, tes émotions, ton sommeil et ta récupération au quotidien.
2. Tu n'as pas le temps et tu veux avoir des outils efficaces, actionnables facilement et rapidement dans ton quotidien chargé (usage des outils en 30 sec à 3 min max !)
3. Mettre en place tes propres routines pour optimiser ta performance dans le respect de ton bien-être. 
4. Avoir un avantage par rapport aux autres dans la gestion de ta performance

Alors, plus rien ne pourra te freiner pour être performant dans l'écologie de toi même.

Tu mérites d'avoir accès à la préparation mentale avec des outils d'experts et de pointe qui ont fait leurs preuves dans les unités d'élites (armée, pompier, police, soignants) et chez les sportifs de haut niveaux.

🎓 Voici quelque chose que tu n'as pas appris à l'école👇

Comment performer dans la durée sans détériorer ta santé physique et mentale ?

Comment être performant dans l'écologie de toi même quand :
- tu as un agenda qui déborde et un rythme quotidien qui va à 200 à l'heure
- peu de temps pour toi
- tu as des impératifs de réussite professionnels, académiques ou sportifs
- ou tu as peut être une vie de famille

Tu te dis que dès que tu auras terminé tel objectif, tout ira mieux.
Tu pourras alors profiter d’un temps creux pour mieux t'organiser et savourer ton temps comme tu le veux, et enfin récupérer.
Mais les choses ne sont pas si simples que ça… et tu le sais...

Pourquoi attendre le week-end ou les vacances pour relâcher la pression et récupérer ? 
Alors que tu peux le faire régulièrement dans ton quotidien pour avoir une performance durable. 

Les 3 erreurs à éviter quand tu es sous pression 👇

Tu as une charge mentale et de travail très importante
Alors tu te couches plus tard et tu te lèves plus tôt pour "absorber" et "faire plus"

Tu as déjà fait ça ? 

Je te rassure, c'est le réflexe de 87% des personnes qui se mettent dans le rouge à un moment donné pour construire, produire, développer, s'entraîner, réviser...

Parce que tu es convaincu à ce moment là que : 
❌ Moins d’heures de sommeil pour plus de temps de travail => efficacité
❌ Je travaille pour moi, c’est un métier ou un sport passion ou c'est mon projet d'études => c'est mon plaisir
❌ C'est pas grave, je bossouille le week-end et le soir => j'optimise 

Alors tu as mis des solutions en place : 
🛑 La méditation mais "c'est pas ton truc"
🛑 La sophrologie, mais trop contraignant d'aller voir le sophrologue
🛑 Petit Bambou mais ils sont trop long, tu n'as pas 20 minutes pour te détendre
🛑 La cohérence cardiaque mais bon... allumer un écran pour mater une boule qui monte et qui descend...

Tu sais quel est le problème ? 

1. Tu cherches des solutions externes à toi
2. Tu n'as pas le temps
3. C'est un trop gros effort au quotidien parce que tu ne sais pas par quoi commencer

Comment gérer ton stress au quotidien ? 👇

🟥 L'ancienne méthode 👇

- Ne rien faire, ça ira mieux ce soir ou ce week-end ou aux prochaines vacances
- Serrer les dents jusqu'au week-end pour ralentir et profiter
- Ecouter un audio de méditation entre deux appels/entraînements/révisions... mais le temps manque alors tu reprendras plus tard (... jamais)
- Ecouter de la musique et travailler en même temps
- Faire du sport, quand tu auras le temps, l'énergie, l'envie
- Stresser, c'est normal, c'est ça être un vrai performer !

🟩 La nouvelle méthode 👇

- Utiliser les temps creux de ta journée pour prendre du recul avec une météo personnelle
- Te réguler pour revenir dans ton flow de performance / bien être avec des respirations qui prennent 30 secondes
- Oxygéner ton cerveau en faisant 3 respirations apaisante pour éviter l'effet tunnel (et le mal de crâne)
- Te redynamiser physiquement et mentalement en fin de journée quand il est 17h et que tu as l'impression qu'il est 23h

👉 Rassures toi, tu n'es pas en manque de ressources en toi pour faire face au stress quotidien

💡Ce qu'il te manque ce sont des outils courts et efficaces qui s'intègrent facilement dans ton quotidien chargé

Garder la tête froide c'est mieux que de garder la tête dans le guidon

Pas vrai ? 🤔

Etre performant.e dans ton activité deviendra de plus en plus dur

Ce qui fait la différence entre ceux qui sont : 
performants dans la douleur 🥴
vs
performants sans s'épuiser 😃

Ils performent dans la douleur : 
- c'est dur mais ils continuent coûte que coûte la tête dans le guidon, car ils sont passionnés ou n'ont pas le choix
- ils rallongent leurs amplitudes de travail, car ils le savent, le travail finit toujours par payer 
- ils sentent bien que ça coince mais ils ont des exigences et des échanges telles qu'ils demandent un coup de main vite fait ou décident de ne rien faire (peur de perdre du temps)

La limite de cette stratégie ?
Ca marche à court terme

Ils performent sans s'épuiser : 
- ils se forment pour mieux se connaître, afin d'adapter leurs rythmes de travail et être performants dans la durée
- ils utilisent les temps creux de la journée pour les optimiser et être plus efficaces, moins fatigués à la fin de la journée
- ils se forment en profondeur et une bonne fois pour toute afin de détenir des outils et des routines adaptés à leur quotidien et leurs besoins du quotidien

L’avantage avec ce processus c'est qu'il est validé scientifiquement et efficace pour durer au top niveau dans l'atteinte de tes objectifs et dans ton quotidien

La clef c'est de faire mieux plutôt que trop.

🧠 Pourquoi la préparation mentale ?

Beaucoup de gens font des listes de ce qu’ils doivent faire, des projets qu’ils aimeraient faire et qu’ils reportent toute l’année.

Premier problème : faire une liste aussi longue de choses à faire, c’est fatiguant voire décourageant 

Deuxième problème : tu finis toujours par faire et enchaîner et tu n’as même plus le temps de prendre du temps pour toi. C’est encore plus épuisant

Troisième problème : à force de faire, tu n’as plus le temps d’être, c'est-à-dire : prendre du recul, prioriser ou souffler avant d’agir

Quatrième problème : en mode automatique, tu n’as plus la lucidité pour poser tes limites et dire « non » quand tu te sens débordé.e ou que ce n'est pas en phase avec tes valeurs

Face à ces problèmes, beaucoup de gens finissent par… ne plus savoir quoi faire.

Mais si tu démarres ta journée sans avoir décidé à l’avance quelles sont tes routines, que se passe-t-il ?

Tu fais tes activités dans l’ordre où elles arrivent et tu gaspilles tes heures les plus productives à répondre à des demandes extérieures
Tu vas « te former » en consommant du contenu gratuit que tu ne vas jamais appliquer
Tu vas « tester de nouvelles techniques » sans trop savoir ce que tu en attends
Ou tu vas simplement laisser tomber et continuer de fonctionner en mode automatique

Alors que pour être performant.e sereinement et dans la durée, il te faut :
- Mieux te connaître
- Mettre en place tes propres routines
- Désamorcer en amont le stress et la fatigue
- Réguler pendant le stress et les émotions
- Savoir récupérer efficacement

Mais optimiser ses ressources et être à l’écoute de son rythme, ce n’est pas naturel dans notre société.
Si tu ne bouges pas, tu ne fais rien pour changer la charge mentale de ton quotidien.
Et c’est comme ça que tu te retrouves à la fin de la semaine (ou pire : de l’année), et tu te dis :
« Je suis crevé.e mais faut que je tienne encore. »

Le mot de ton formateur👇
Jennifer Charvolin

Ton cerveau : allié ou ennemi ?👇

Tu n'as pas le temps. Et tu penses que suivre cette formation va t'en faire perdre encore davantage ? 

Les vidéos ont été conçues pour être regardé durant 15 min par jour maximum. Puis tu intègres dans ton quotidien des outils et des routines à raison de 30 secondes à 3 minutes maximum.

Quoi qu’il arrive (et ça fait toute la différence) tu n'as pas tout essayé tant que tu n’as pas mené l’expérience jusqu'au bout.

Pendant longtemps, j’ai eu ce doute quotidien :
« Est-ce que j’arrive à maintenir mon équilibre mental et physique ? Est-ce que cet équilibre me permet d’être alignée avec mes aspirations personnelles ET professionnelles ?
« Peut être que je devrais commencer une retraite ou changer de sport ou regarder plus de vidéos inspirantes sur YouTube… ou alors peut-être que je devrais essayer de prendre des vitamines, des plantes, des tisanes…. J’ai entendu une nana sur un pub dire que ça l’avait aidée sans effort… »

Aujourd’hui, j’ai encore des doutes. J’ai toujours milles projets, des exigences personnelles, des pressions extérieures et de fortes attentes de mon entourage.

Mais j’ai appris à dire NON et à me prioriser. 
Et j'ai compris que me choisir moi, ça ne fait pas de moi une égoïste. Ce n'est pas parce que je réponds à mes besoins en premier que je ne pense pas aux autres. Au contraire, en étant performante et écologique envers moi-même, je suis plus efficace et performante pour mes clients. 

Je me suis dit : si les vitamines, les plantes et les tisanes c’est bien, ça ferait longtemps que les unités d’élites et les sportifs de haut niveau les auraient adoptées quotidiennement y compris dans la ration de combat et dans leurs entraînements pour les Jeux Olympiques...

C'est grâce à la préparation mentale que j'ai réussi : 
- mes concours en classes préparatoires aux Grandes Ecoles et intégrer des écoles prestigieuses (EMLyon, un M2 recherches co-dirigé par l'Ecole Polytechnique, Mines de Paris, ESCP BS et Paris X)
- mener de front mes études supérieures tout en étant major de promotion et mes engagements de réserviste des armées en parallèle
- ma carrière de cadre d'entreprise puis d'entrepreneur tout en étant réserviste des armées et mère de deux enfants en bas âge

Une fois mes routines en place et à l’écoute de mes besoins, je me tiens aux objectifs que je me suis fixée.

Après 14 ans passés dans l'armée et 5 ans comme préparateur mental, spécialiste de l’intelligence émotionnelle, j’ai finalement trouvé un système qui marche avec ma vie d'entrepreneur, réserviste des armées, femme, mère et épouse : optimiser mon mental au quotidien avec la préparation mentale.

Alors comment être performant.e dans l'écologie de toi même ? 

Voici ce que je te propose : le programme "Optimiser Ton Mental au Quotidien" : 

1. Tu apprends à maîtriser tes propres ressources : ta respiration, la relaxation, ton dialogue interne et ta capacité à faire de l'imagerie mentale. Tu ne dépends ni d'objet ni de personne. Tu es autonome.

2. 30 secondes à 1 minute. C'est le temps pour mettre en place un outil de préparation mentale dans ta journée. Si tu le fais 5 fois, tu as consacré 5 minutes. L'avantage, c'est que tu peux le faire en vigilance active, en action. Inutile de t'allonger ou de fermer les yeux. 

3. Une formation 100% en ligne, à ton rythme, et je réponds à toutes tes questions sur Telegram. Le programme a été conçu pour que tu aies des résultats significatifs et immédiats. 

👉 Il est temps d'optimiser tes ressources pour performer dans le respect de ta santé

❌ Ce programme n'est pas pour toi si :

- Tu ne veux pas être autonome

- Tu veux un résultat sans effort : cette formation va t’apprendre à optimiser tes ressources, mais personne ne va appliquer les outils et les routines à ta place

- Tu recherches une solution qui te dit exactement quoi faire, quoi penser, quoi ressentir, où cliquer…

✅ Ce que contient ta formation👇

Formation à ton rythme

✅ Comprendre les situations douloureuses (fatigue, stress, démotivation…) et les enjeux psychologiques, physiologiques et corporels
✅ Apprentissage théorique des protocoles et routines
✅ Une approche problème - solution
✅ Lectures et vidéos pour aller plus loin
✅ Tu n’es pas sûr d’adopter la bonne routine ?
Aucun problème : je te donne des astuces simples à mettre en place via Telegram

Entraînement régulier

✅ Bien te connaître en faisant un bilan de ton état actuel (sommeil, stress, fatigue, chronobiologie, personnalité…)
✅ Connaître ton état du moment pour agir ou te préserver
✅ Comprendre quel outil utiliser, à quel moment, pour quel objectif
✅ Apprentissage pratique des protocoles et routines
✅ Entrainement par thématiques (fatigue, stress…)
✅ Entrainement par outils (en amont, avant, pendant, après l'action ou la journée)

Application quotidienne

✅ 30 sec à 3 min par jour pour ne plus te sentir dépassé.e
✅ Adapter ton niveau d’énergie aux exigences de la journée
✅ Terminé les « j’ai pas le temps », « je n’y arrive pas », « je verrai plus tard »
Place à l’optimisation des temps creux de ta journée pour appliquer l’outil de préparation mentale qui répond à tes besoins et objectifs du moment
✅ Comment finir chaque journée avec plaisir et satisfaction
✅ Le bilan hebdomadaire pour visualiser tes acquis et personnaliser tes routines et outils

👍 Ce que tu auras dans cette formation👇

Sur +2 500 personnes formées, toutes viennent parce qu'elles se disent "stressées." 
Mais tu ne connais pas toujours l 'origine de ton stress.

Pour 50%, le stress est lié à la fatigue et au manque de récupération nocturne.
Une fois ce point réglé, le stress se régule plus facilement. Le principe de base en préparation mentale c'est d'éviter le cercle vicieux : "je suis fatigué, donc je stresse et comme je stresse davantage alors je me fatigue en voulant me sur-adapter". 

Pour les autres 50%, le stress est lié à un déséquilibre de perception de ressources face à la perception de la situation.
Cette formation te doteras des multiples moyens qui permettent de réguler les causes du stress.

Dans les modules, tu trouveras des échelles validées scientifiquement pour faire des bilans de ton état de stress, ton état émotionnel, ta fatigue et ton sommeil. 

Module 1 : Fatigue et sommeil

Fatigue 
✅ Origines, processus, conséquences de la fatigue
✅ Point sur tes routines qui marchent et celles à éviter
✅ Echelle scientifique de mesure et d'auto évaluation de ton état de fatigue

Se dynamiser en journée 
✅ Comment faire face quand tu as un coup de barre
✅ Comment enchaîner sreinement tes semaines avec un rythme soutenu
Sommeil 
✅ Origines, processus, conséquences du sommeil
✅ Comment éviter de maltraiter ton sommeil
✅ Point sur tes routines qui marchent et celles à éviter
✅ Echelle scientifique de mesure et d'auto évaluation de la qualité de ton sommeil

Récupération 
✅ Comment récupérer efficacement quand tu n'as pas le temps
✅ Comment maintenir dans la durée cette récupération
✅ Ta récupération en situation de rush, en dehors des week-ends et des vacances

Module 2 : Stress et émotions

Bien te connaître  
✅ Pourquoi nous ne sommes pas tous égaux face à des situations stressantes, fatigantes ou changeantes
✅ Comment reprendre le dessus pour décider et agir
✅ Des exercices concrets pour comprendre ta mentalité et ta personnalité

Confiance en toi 
✅ Comment nourrir et maintenir ta confiance en soi
✅ L’habitude simple à mettre en place pour terminer chaque journée avec la satisfaction d’une journée bien accomplie
✅ Comment faire face à tes freins et croyances limitantes qui te mène à l’auto-sabotage

Stress 
✅ Origines, processus, conséquences du stress
✅ La procédure complète en 3 étapes pour gérer ton stress
✅ Comment éliminer l’anxiété de la charge mentale
✅ Echelle scientifique de mesure et d'auto évaluation de ton stress

Emotions 
✅ Origines, processus, conséquences des émotions
✅ Comment faire face à tes émotions plaisantes et déplaisantes
✅ Comment éviter la contagion émotionnelle

En bonus avec ce module : ta motivation + ta mémoire et tes apprentissages
✅ Origines, processus, conséquences de la motivation
✅ Comment maintenir ta motivation dans la durée
✅ Comment booster ta mémoire et tes apprentissages pour réussir tes concours, examens ou compétitions Spécial Etudiants & Sportifs

📋Optimiser Ton Mental au Quotidien : résumé

✅ La formation complète : théorique, pratique et actionnable dans ton quotidien
✅ 10 thématiques 
✅ + 50 vidéos et audios de pratiques
✅ + 30 plans d’action
✅ 5 échelles scientifiques validées 
✅ 1 accès à mon Telegram personnel pour répondre à tes questions, te donner des conseils personnalisés et échanger sur tes problématiques quotidiennes !

🎤 Ce qu'en disent les clients ? 👇

Armelle SAVIDAN - Leadership & Talent Development chez Valeo

Jennifer est très douée pour l'animation en digital ! Elle sait très bien créer un environnement de confiance, de bienveillance, et ce sans complaisance. Elle guide avec subtilité et grande maitrise les participants. 
Au delà de son savoir, elle apporte à la fois son experience très riche (extrêmement) du terrain, des astuces très pragmatiques pour votre quotidien, avec à la fois empathie, humilité et un brin d’esprit critique qui rafraichit et pousse à réfléchir !
Un grand moment d'inspiration, d'apprentissage & bonheur!
Stéphane BARNAY - Directeur de PME

Merci Jennifer pour ta formation 👌 ! 
Le contenu est vraiment passionnant et tu as su adpater le rythme et répondre à nos attentes particulières.
Le partage de tes expériences personnelles permet aux participants de se projeter dans l'usage et de se dire que ce n'est pas si compliqué à mettre en oeuvre, et que les excuses de "je n'ai pas le temps" ou "c'est jamais le bon moment" 😉 ne s'appliquent pas ! 
Excellente continuation et j'espère à bientôt pour la suite ...
Valérie GALLOIS - Entrepreneure spécialisée dans la formation
Jennifer est au top 👍. Une excellente coach et formatrice avec une excellente écoute et toutes les techniques pour libérer notre potentiel. La formation suivie m'a enrichie de routines et exercices simples pour une bonne énergie au quotidien. Merci Jennifer
Yves MAZURIER - Entrepreneur, chef d'entreprise

J'ai eu le plaisir de suivre la formation avec Jennifer. J'ai rencontré une personne pleine d'énergie, bienveillante et à l'écoute pour s'adapter au mieux aux besoins.
Cette formation est l'occasion de prendre conscience des formidables capacités de chacun, elle nous aide à nous fixer des objectifs de réussite et de mieux être et nous donne des techniques opérationnelles et efficaces pour les réaliser.
Merci Jen pour ce partage...
Yannick DALOUX - Pompier professionnel et formateur de formateurs

Le contenu de la formation est à la hauteur de mes attentes. J'ai des outils concrets pour voir arriver des situations de stress avec plus de sérénité.
Jennifer est une formatrice très à l'écoute de son auditoire et possède la capacité à adapter sa formation à l'ensemble des stagiaires qui ont des horizons parfois très différents. Elle a à cœur de garder un lien concret avec la réalité du terrain qu'elle connait compte tenu de son parcours.
Je recommande vivement cette formation avec Jennifer.
Vanessa MONTIES - Enseignant chercheur,  formateur professionnel et entrepreneure

Excellente formatrice qui maitrise très bien son sujet. Jennifer a de grandes qualités pédagogiques, d'écoute, elle sait accompagner lors de processus de transformation grâce à sa bienveillance et sa rigueur. C'est une personne sur qui vous pouvez compter.
Marion GARD-VERNIER - Digital solution manager

Une formation pragmatique avec une appropriation en temps réel pour une mise en œuvre opérationnelle : j’ai rarement vu aussi efficace ! Et plus de 2 mois après, j’applique régulièrement et automatiquement quand cela est nécessaire.
Jennifer est une personne accessible, sincèrement investie dans son approche et sait décliner la méthodologie pour chacun. 
Les entreprises devraient intégrer cette formation avec Jennifer dans beaucoup de leurs parcours, je suis convaincue que la vie professionnelle de beaucoup serait radicalement différente !
Marie STINKWICH - Directrice des Ressources Humaines

Jennifer nous conduit habilement dans l’introspection, et surtout nous donne envie de progresser et d’apprendre encore . 
La formation est à la portée de tous, adaptable aux besoins et aux envies à utiliser par petites touches ou sans modération !
Merci Jen !
Pierre DERENEMESNIL - Entrepreneur

Préparateur mental de très haut niveau, elle permet à quiconque de pouvoir accéder à des techniques antistress pour nous aider à travailler et à vivre mieux.
Christophe THIRIET - Manager chez SNCF et sophrologue

Sens du contact, adaptabilité et pragmatisme sont un échantillon des qualités dont Jennifer a su faire profiter. Elle est une professionnelle de la préparation mentale d'une redoutable efficacité.
Sandy BRICE - Doctorante en sociologie 

Jennifer est une excellente formatrice qui sait vous mettre à l'aise. J'ai beaucoup apprécié son écoute et son suivi durant la formation. 
Bruno RODRIGUE - Directeur d'hôtel

J'ai pu vivre une expérience professionnelle enrichissante de bonne qualité. Jennifer a une très bonne maîtrise de ce sujet et de ses applications. Sa capacité de transmission du savoir a joué un rôle important dans l'assimilation de ces techniques.
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